Blog

Po 40. roku życia kręgosłup zaczyna wysyłać sygnały, których nie warto ignorować. Zmniejszająca się masa mięśniowa, spadek gęstości kości i rosnąca sztywność stawów to naturalne procesy fizjologiczne. Nie oznaczają one jednak konieczności życia z bólem. Kluczowe znaczenie mają codzienne nawyki, sposób pracy, ruch (a często jego brak) oraz odpowiednio dobrana profilaktyka.

Jak podkreśla fizjoterapeutka Anna Szczotka, to nie sama praca siedząca jest największym zagrożeniem dla kręgosłupa. Jest nim długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji i brak regularnej aktywności. W artykule wyjaśniamy, jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze po 40-tce, jak odciążyć kręgosłup w pracy i kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty — nawet profilaktycznie.

Zapraszamy do przeczytania całości artykułu przygotowanego przez naszą fizjoterapeutkę Annę Szczotkę.

To praktyczny przewodnik dla każdego, kto chce zadbać o kręgosłup świadomie i długofalowo.

Autorka:

Anna Szczotka – Fizjoterapeutka czaszkowo-twarzowa (stomatologiczna), urologiczna, uroginekologiczna

Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, który często niesie ze sobą uciążliwe dolegliwości – zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. W tym czasie coraz więcej kobiet szuka wsparcia, które nie wymaga farmakoterapii ani zabiegów chirurgicznych. Fizjoterapia uroginekologiczna okazuje się jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych sposobów na poprawę jakości życia. Od łagodzenia objawów nietrzymania moczu – po zwiększenie komfortu w sferze intymnej.

O tym, jak dbać o mięśnie dna miednicy, kiedy rozpocząć terapię i dlaczego warto traktować fizjoterapię jako element profilaktyki zdrowia kobiecego, opowiada nasza fizjoterapeutka Anna Szczotka.

Przeczytaj pełny artykuł i dowiedz się, jak fizjoterapia może pomóc przejść przez menopauzę z większym spokojem i komfortem.

Autorka artykułu:

Anna Szczotka – Fizjoterapeutka czaszkowo-twarzowa (stomatologiczna), urologiczna, uroginekologiczna

Nowy odcinek podcastu „Ciało i… umysł?”  już dostępny. Bruksizm: stres, ADHD i napięcie mięśni. Jak rozpoznać i co z tym zrobić?

Czym jest bruksizm i dlaczego coraz częściej mówi się o nim jako o problemie cywilizacyjnym?
Jaki związek ma z ADHD, stresem i napięciem mięśniowym?
Jak wygląda terapia z perspektywy fizjoterapii czaszkowo-twarzowej?
Jakie techniki i ćwiczenia można stosować w domu, aby zmniejszyć napięcie i chronić zdrowie?

Rozmawiają:

– Paulina Podrez – Założycielka ośrodków, Psycholożka, Psychoterapeutka psychodynamiczna, Seksuolożka, Terapeutka par
– Anna Szczotka – Fizjoterapeutka czaszkowo-twarzowa (stomatologiczna), urologiczna, uroginekologiczna, Edukatorka seksualna

W odcinku usłyszysz m.in.:

• objawy i konsekwencje bruksizmu,
• mechanizmy łączące ADHD, stres i zgrzytanie zębami,
• różnice w przebiegu bruksizmu u osób z ADHD i bez ADHD,
• praktykę fizjoterapii czaszkowo-twarzowej,
• ćwiczenia i techniki samopomocy,
• wpływ snu, diety i używek na bruksizm.

To rozmowa o ciele, psychice i codziennych nawykach, które mogą wspierać albo szkodzić. Jeśli zmagasz się z napięciem w szczęce, bólami głowy, problemami ze snem czy zgrzytaniem zębami – ten odcinek jest dla Ciebie.

Posłuchaj teraz na YouTube i Spotify – wybierz swoją platformę i dowiedz się, jak zadbać o ciało i odzyskać balans:

Wprowadzenie do tematu

Seksualne zespoły bólowe są terminem wprowadzonym niedawno w klasyfikacji DSM-5. Oznaczają szereg dysfunkcji i chorób, w których występuje uczucie bólu w trakcie aktywności seksualnej lub krótko po niej.

Co ważne, ból obszaru miednicznego to coraz częstszy, a jednocześnie jeden z najbardziej bagatelizowanych zespołów bólowych – także w środowisku medycznym. Dotyczy on coraz większej grupy osób, niezależnie od płci. Od lat środowiska medyczne próbują skutecznie rozwiązać problemy pacjentów w tym obszarze. Jednak dotychczasowa wiedza okazuje się być nieuporządkowana, a sami lekarze nie zawsze opierają się na najnowszych badaniach naukowych czy dobrze przeprowadzonej diagnostyce różnicowej.

Książka jako kompendium wiedzy

Z pomocą przychodzi książka „Seksualne zespoły bólowe”, pod redakcją Sławomira Jakima i Ewy Baszak-Radomańskiej. Publikacja ta stanowi obszerne kompendium wiedzy na temat zespołów bólowych miednicy mniejszej.

Autorzy podchodzą do tematu niezwykle wnikliwie, przy jednoczesnym zachowaniu ogromnej wrażliwości na potrzeby pacjentów. Pierwsze rozdziały książki opisują podstawy seksualności człowieka oraz anatomii obszaru miednicznego.

Kolejne można podzielić na trzy sekcje:

• opis najczęstszych zespołów bólowych miednicy mniejszej,
• diagnostykę różnicową,
• postępowanie lecznicze.

Zespoły bólowe u różnych płci

Książka w dużej mierze skupia się na problemach osób płci żeńskiej, ale nie pomija także faktu, że zespoły bólowe miednicy mniejszej mogą dotyczyć również osób płci męskiej czy innych płci.

Autorzy szczegółowo opisują patofizjologię zespołów bólowych oraz możliwe przyczyny ich powstawania. Czytelnik odnosi wrażenie, że trafił na źródło, w którym dotychczasowa wiedza została podsumowana i ustrukturyzowana, z uwzględnieniem badań naukowych i doświadczenia klinicznego.

Przyczyny bólu – organiczne i psychiczne

Co więcej, autorzy kładą duży nacisk na diagnostykę oraz kulturowe czy psychologiczne uwarunkowania bólu. Podkreślają, że pacjent może nie zawsze wspomnieć o istotnych aspektach podczas wizyty, dlatego to lekarz powinien umieć zadawać właściwe pytania.

Książka omawia zarówno organiczne przyczyny bólu, takie jak:

• anomalie anatomiczne,
• reakcje biochemiczne,
• uszkodzenia mechaniczne,
• wpływ chorób zakaźnych i pasożytniczych,
• zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego miednicy,
• jak i rolę czynników hormonalnych oraz psychicznych.

Autorzy pokazują, że stan zdrowia psychicznego może być zarówno przyczyną bólu, jak i czynnikiem obniżającym próg jego odczuwania.

Możliwości terapeutyczne

W zakresie terapii autorzy wskazują na potrzebę całościowego i interdyscyplinarnego podejścia. Leczenie pacjentów cierpiących z powodu seksualnych zespołów bólowych powinno obejmować zarówno działania przyczynowe, jak i objawowe.

Podkreślana jest rola wielu specjalistów – lekarza, fizjoterapeuty, psychoterapeuty czy psychoseksuologa. Równie istotne jest zaangażowanie samego pacjenta w proces leczenia, budowanie sprawczości i aktywnej współpracy.

Podsumowanie recenzji

Uważam tę publikację za obowiązkową lekturę dla każdej osoby pracującej w obszarze seksualności i zdrowia miednicy mniejszej. Niezależnie od profesji i specjalizacji. Dzięki niej każdy specjalista może jeszcze skuteczniej i wnikliwiej prowadzić pacjenta, a także przekierować go do innych ekspertów, gdy zajdzie taka potrzeba.

Autorka recenzji:

Anna Szczotka – Fizjoterapeutka czaszkowo-twarzowa (stomatologiczna), urologiczna, uroginekologiczna

Słowa kluczowe: seksualne zespoły bólowe, ból podczas seksu, ból miednicy mniejszej, recenzja książki medycznej, zdrowie seksualne, diagnostyka różnicowa bólu, przyczyny bólu seksualnego, leczenie bólu miednicy, psychoterapia w leczeniu bólu, interdyscyplinarne podejście do zdrowia

#seksualnezespolybólowe #zdrowieseksualne #bólpodczasseksu #miednicamniejsza #diagnostyka #psychoterapia #seksuologia #recenzja

Coraz większa ilość pacjentów zgłasza się do gabinetu fizjoterapeuty urologicznego z powodu zaburzeń lub braku satysfakcji z życia seksualnego. Najczęściej pacjenci kierowani są przez doświadczonych psychoterapeutów oraz seksuologów. Więcej “Co ma wspólnego zaburzenie funkcji seksualnych ze stresem i funkcją języka?”

Gadżety erotyczne – powszechnie symbol kojarzący się z wolnością seksualną i sexshopami. Jednak z powodzeniem mogą być stosowane w terapii osób zmagających się z zaburzeniami seksualnymi.

Jako osoby profesjonalnie zajmujące się zdrowiem seksualnym czy profilaktyką zdrowia psychicznego, coraz chętniej sięgamy w gabinetach po gadżety erotyczne. Wykorzystujemy je w celach edukacyjnych i pokazowych na spotkaniach z pacjentami. Dlatego nie zdziw się, jeśli terapeuta zaproponuje Ci takie rozwiązanie podczas spotkania w gabinecie. Niektóre z gadżetów będziemy bowiem wykorzystywać do adaptacji z dotykiem, inne do rozciągania tkanek, a jeszcze inne jako masażery. Dokładnie tak samo, jak inne popularne masażery stosowane zewnętrznie do innych okolic ciała. Ich działanie jest bardzo szerokie mogą działać zarówno stymulująco, jak i rozluźniająco na mięśnie dna miednicy.

W przypadku jakich schorzeń i dysfunkcji można zastosować terapię z wykorzystaniem gadżetów erotycznych? Gadżety erotyczne wykorzystujemy w pracy zarówno z kobietami, jak i mężczyznami w przypadku wielu różnych dolegliwości, a najczęstsze z nich to:

● bolesne współżycie,
● bolesny orgazm,
● dyspareunia,
● wulwodynia,
● vestibulodynia,
● clitorodynia,
● anorgazmia (brak orgazmu),
● trudność w osiągnięciu orgazmu,
● brak satysfakcji z życia seksualnego o podłożu strukturalnym,
● nadmierne napięcie mięśni dna miednicy,
● niemożność odbycia stosunku seksualnego,
● stany po operacjach korekty płci,
● zmniejszona lub zwiększona wrażliwość,
● bolesne miesiączki,
● zaburzenia wytrysku,
● zaburzenia erekcji,
● bolesny wytrysk,
● bolesna erekcja,
● stany po operacjach urologicznych, ginekologicznych, proktologicznych,
● bolesne blizny w okolicy krocza,
● bolesne blizny w okolicy odbytu,
● bolesne blizny po pęknięciu, nacięciu krocza lub cesarskim cięciu,
● uczucie parcia na pęcherz w trakcie stosunku seksualnego.

Jakie gadżety wykorzystujemy?

Wibratory o różnej częstotliwości pracy.
Jako pierwsze na myśl w przypadku gadżetów erotycznych przychodzą wszystkim wibratory. Jednak dzisiaj dysponujemy całym wachlarzem tego typu urządzeń. Są one bez problemu dostępne nie tylko w sklepach erotycznych, sklepach online, ale także w wielu drogeriach. To co ważne przy wyborze odpowiedniego wibratora, to jego częstotliwość oraz rozmiar. Każdy wibrator może być z powodzeniem stosowany jedynie na zewnętrzną okolicę krocza. Jeśli jest taka możliwość i potrzeba, można oczywiście także wykorzystywać wibratory do tkanek wewnętrznych. Jeśli tylko gadżet jest do tego przeznaczony, a użytkownik czuje się z tym komfortowo.

Do czego możemy więc wykorzystywać wibratory?

Przede wszystkim w terapii wykorzystujemy je z dwóch powodów: stymulacji lub rozluźnienia tkanek. W przypadku pacjentów borykających się z trudnością w osiągnięciu orgazmu, potrzebujących silnych bodźców będziemy wybierać wibratory z programami o niższej częstotliwości i przerywanym trybie pracy. W przypadku osób bólowych lub z silnym lękiem dotyczącym pracy z dnem miednicy spokojnie można zaczynać od używania wibratora na okolicę brzucha, podbrzusza, pośladki lub wewnętrzną stronę ud – tak, aby przyzwyczaić i oswoić ciało z wibracją. Następnie, przy kolejnych sesjach autoterapii, zwiększać pole pracy. Należy pamiętać, żeby jeśli to tylko możliwe przetestować wibrator w gabinecie lub sklepie na żywo. Warto sprawdzić czy dany sposób wibracji nie działa na nas zbyt intensywnie. Wiemy bowiem, że każdy z nas jest inny, cechujemy się odmienną neuroróżnorodnością. O ile dla jednej osoby dany bodziec może być zupełnie neutralny, dla drugiej może być zbyt intensywny. Dobrze jest więc przetestować gadżet i jego sposób działania przykładając go w trybie pracy na dłoniową część nadgarstka. Bezpieczniej jest wybierać gadżety o różnych częstotliwościach i trybach pracy – tak abyśmy mogli dobrać go indywidualnie do swoich potrzeb.

Ultradźwiękowe stymulatory łechtaczki

Sprawdzą się do pracy niezależnie od płci nie tylko jako element stymulacji i poprawy jakości życia seksualnego, w celu osiągnięcia orgazmu. Sprawdzą się także jako element uwrażliwiania tkanek oraz odwrażliwiania w przypadku pacjentek i pacjentów zmagających się z bolesnym współżyciem, u których bezpośredni kontakt gadżetu lub dłoni może być zbyt intensywny. Wtedy z powodzeniem możemy spróbować najpierw adaptacji do bodźca poprzez delikatną stymulację na niewielkich częstotliwościach. Stymulator łechtaczki można wykorzystywać nie tylko do okolicy samej łechtaczki, ale także co całej okolicy skóry krocza. Co więcej stymulator taki nie musi bezpośrednio dotykać okolicy krocza. Sam użytkownik może decydować o tym, na jaką odległość i z jaką częstotliwością będzie go używał.

Dilatory i korki analne

To kolejna ogromna grupa gadżetów, które mogą być wykorzystywane w autoterapii w warunkach domowych. Sprawdzą się zarówno u pacjentek i pacjentów doświadczających przykrych doznań bólowych w trakcie seksu penetracyjnego (zarówno waginalnego jak i analnego) oraz u pacjentek i pacjentów po zabiegach ginekologicznych, uroginekologicznych, proktologicznych lub po korekcie płci. Ważne jest aby dilator lub korek analny dobrać odpowiednio dla pacjenta. Różnią się one nie tylko wielkością i grubością, ale także materiałem. Na rynku spotkać można zarówno dilatory silikonowe, plastikowe jak i szklane. Każdy z nich ma swoje właściwości i będzie współpracował z innymi lubrykantami, każdy poddaje się także innej higienie po użyciu. Dilatory będą różnić się także elastycznością oraz zakończeniem. Niektóre będą bardziej owalne, inne bardziej spiczaste. Niektóre będą miały wygodny uchwyt, który w bezpieczny sposób umożliwia sterowanie samym gadżetem oraz głębokością aplikacji. Najważniejsze jest, aby bezwzględnie dobierać tego typu gadżety do terapii indywidualnie do danej osoby. Szczególnie w kwestii rozmiaru jak, zakończenia oraz materiału z jakiego produkt jest wykonany.

Pióra

Podobnie jak w przypadku stymulatorów łechtaczki lub wibratorów do stosowania zewnętrznego, delikatne stymulowanie skóry okolicy krocza piórem może przynieść satysfakcjonujące efekty w kwestii uwrażliwiania tkanek. Ta metoda doskonale sprawdzi się przy bolesnych stosunkach seksualnych, bolesności okolicy sromu, krocza. Jest ona też odpowiednia u pacjentów z problemem przedwczesnego wytrysku lub problemem z osiągnięciem erekcji.

Inne formy stymulacji

Oczywiście poza gadżetami erotycznymi mamy do dyspozycji także inne formy autoterapii w domu. Zaliczamy do nich popularne rollery oraz piłeczki do automasażu, które także możemy wykorzystywać jako formę terapii okolicy krocza. Możemy wykorzystywać ciepło lub zimno np. wykorzystując masaż kostkami lodu, edukatory dna miednicy, pompki oraz wszelkiego rodzaju sprzęty z zakresu fizykoterapii jak np. elektrostymulatory dna miednicy. Możliwości są nieograniczone. Ważne jest tylko, aby forma autoterapii była dobrana indywidualnie do potrzeb danego pacjentka lub pacjentki oraz była komfortowa i bezpieczna.

Podsumowanie

Podsumowując wszystkie wymienione gadżety doskonale sprawdzą się u osób, które potrzebują intymności i są otwarte na samodzielną pracę w domu. W proces autoterapii w domu może być zaangażowany sam pacjent / pacjentka. Z powodzeniem można także zaangażować w nią osobę partnerską. Jeśli tylko obydwie osoby będą się z tym czuły bezpiecznie i komfortowo. Gadżety mogą być nie tylko fantastyczną formą do terapii, poznawania własnego ciała i jego potrzeb. Mogą być także elementem gry wstępnej i przygotowania do współżycia u osób z zaburzeniami seksualnymi, których podłoże uwarunkowane jest w dnie miednicy.

Zapraszamy na fizjoterapię uroginekologiczną, aby dowiedzieć się więcej i poznać swoje preferencje.

Autorka tekstu:

Anna Szczotka – Fizjoterapeutka czaszkowo-twarzowa (stomatologiczna), urologiczna, uroginekologiczna

Słowa kluczowe: gadżety erotyczne w terapii, terapia seksualna, fizjoterapia uroginekologiczna, zdrowie seksualne, zaburzenia seksualne, bolesne współżycie, wibratory terapeutyczne. Dyspareunia, anorgazmia, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy, gadżety do autoterapii, stymulatory łechtaczki, dilatory. Terapia po operacji krocza, fizjoterapia dna miednicy, Anna Szczotka, Przestrzeń Holistic

#gadżetyerotyczne #terapiaseksualna #fizjoterapiauroginekologiczna #zdrowieseksualne #AnnaSzczotka #przestrzenholistic #autoterapia #mięśniednamiednicy #anorgazmia #dyspareunia #seksualnośćbezwstydu #seksualność #stymulacjadnamiednicy #wibratoroterapia #edukacjaseksualna #seksuologiapraktyczna