Blog

Efekt pozytywności – czyli jak zamienić lęk w pewność siebie.

Większość z nas choć raz w życiu czuła się tak, jakby właśnie zjeżdżała okrakiem po brzytwie do słonej wody. A mówiąc mniej kolokwialnie – przeżywaliśmy taką eskalację lub nawał sytuacji stresowych, że brał nas we władanie silny lęk wywołujący fizyczne dolegliwości, umysł był blokowany przez czarne myśli i czuliśmy się jak w głębokiej dziurze, z której nie było widać słońca ani perspektyw na zmianę. Zazwyczaj pomocy szukamy wtedy, o ile w ogóle, w lekach przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych lub podejmując terapie redukujące negatywne myśli. Tymczasem Dan Tamasulo, wiodący przedstawiciel psychologii pozytywnej, wykładowca na Columbia University, zauważa, że ponad połowa osób poddawana takiemu leczeniu doświadcza nawrotu stanów lękowych paraliżujących ich zdolność do życia i rozwoju.

– Potrzebujemy czegoś nowego – innego podejścia, innej miary dobrostanu – pisze w swojej książce “Efekt pozytywności”.
– Terapia, która tylko na krótki czas uwolni część osób od cierpienia, zanim nastąpi nawrót, to za mało. Potrzebujemy czegoś trwalszego, dającego więcej nadziei i wiary, skupiającego się na witalności, jaką daje pełne wyzdrowienie.
I co nam proponuje Tamasulo? Psychoterapię pozytywną, czyli „podejście dające siłę do wprowadzania zmian w życiu dzięki częstszemu doświadczaniu przyjemnych emocji, a zarazem ograniczeniu emocji trudnych”. – Efekt pozytywności przygotowuje cię na dobre życie. Nie życie wolne od problemów, cierpienia i smutku, ale takie, które jest wypełnione entuzjazmem i energią potrzebną do radzenia sobie z owymi trudnościami i do ich przezwyciężenia – zapewnia psycholog.

Kamienie i piórka

Brzmi naiwnie? Trywialnie? Mamy ochotę wzruszyć ramionami i popukać się w czoło, jak po usłyszeniu odkrywczej rady: Uśmiechnij się, jutro będzie lepiej, gdy ani nie chce nam się śmiać, ani nie mamy wiary w lepsze jutro?

Otóż nie, Dan Tamasulo po pierwsze – nie proponuje drogi łatwej, tylko krok po kroku (na podstawie doświadczeń swoich pacjentów, ale też wyników badań nad ludzkimi emocjami czy funkcjonowaniem mózgu) pokazuje nam konkretne ćwiczenia prowadzące do redukowania stresu i lęku; a po drugie – nie odrzuca podejścia właściwego medycynie i tradycyjnym terapiom, tylko dodaje do tego narzędzia wypracowane przez psychologię pozytywną.

– W chwilach stresu i zamartwiania się zwykle brak jest równowagi między myślami pozytywnymi i negatywnymi – wyjaśnia kwintesencję tego podejścia i porównuje negatywne myśli do kamyków a pozytywne do piórek. Dlaczego? Bo – upraszczając – nasze mózgi tak działają, że jednego zmartwienia nie równoważy ciężar nawet kilka przyjemności. Tymczasem tradycyjne sposoby walki ze stresem i lękiem skupiają się na zmniejszaniu liczby kamyków, dowodzi autor książki, co i tak nie przechyla wagi na korzyść piórek. Żeby więc poprawić swój dobrostan i uruchomić ową tytułową pozytywność, trzeba nieustannie pracować nad uzyskaniem przewagi pozytywnych emocji. A co najważniejsze – utrzymać ten efekt na długo dzięki zdobytemu własną pracą kapitałowi psychologicznemu.

Być jak ostryga

Tamasulo wskazuje na cztery umiejętności emocjonalne, które są fundamentami tego kapitału to: nadzieja – rozumiana jako przekonanie, że możemy spowodować dobre zmiany w naszej przyszłości; wzmocnienie – budowanie pewności siebie przy wykorzystaniu sukcesów z przeszłości: rezyliencja – czyli zyskanie zdolności adaptacji do wymagających okoliczności życiowych i wreszcie optymizm – pielęgnujący oczekiwanie, że zdarzą się dobre rzeczy. Po przeczytaniu tej listy można by od razu podnieść ręce w geście poddania się, gdyby nie rodzaj narracji, jaką prowadzi w tej książce jej autor. Bo z jednej strony jest to umocowany w nauce i praktyce rodzaj wykładu o tym, jak działają nasze emocje, a z drugiej szereg konkretnych zadań, których wykonanie autor proponuje nam już w trakcie lektury.

Nie brak tu zarówno fachowych sformułowań jak wspomniana już rezyliencja czy ruminacja (długo utrzymujące się negatywne myśli na temat własnej osoby), ale też autor “Efektu pozytywności” czyni swoje wywody bardzo przystępnymi dzięki przemawiającym do wyobraźni przenośniom i porównaniom np. człowieka doświadczającego traumy do…ostrygi. Kiedy ostryga musi sobie poradzić z niepożądaną drobiną pisaku lub brudu, która dostała się do muszli, pokrywa ja substancją wyściełającą wnętrze muszli, tworząc perłę.

– Stanowi to metaforę tego, jak z dyskomfortu i rozdrażnienia wywołanego trudnym zdarzeniem powstaje coś drogocennego – pisze Tamasulo. I porównuje to zjawisko do działań osób, które w wyniku trudnych okoliczności muszą porzucić wcześniejsze cele i utorować drogę nowej okoliczności.
– Ich świat wewnętrzny się zmienia – podkreśla psycholog – niechciane zdarzenie skutkuje trwałym wzrostem.

Uproszczeniem byłoby jednak podsumować te rozważania często słyszanym powiedzeniem, że co nas nie zabije, to nas wzmocni.
– Traumatyczne zdarzenie nie powoduje wzrostu psychologicznego – pisze bowiem Dan Tamasulo i wskazuje, że dopiero nasza reakcja na nową rzeczywistość wyłaniającą się z cierpienia psychicznego decyduje, czy ów wzrost potraumatyczny (czyli kolokwialnie rzecz biorąc podniesienie się z kolan) nastąpi czy nie.

Gdzie na kozetkę?

Wszystko w tej książce ma nam pomóc w regulowaniu naszych reakcji emocjonalnych tak, aby pomagały w pozytywnym kształtowaniu naszej przyszłości. Czy to oznacza, że oto zamiast udać się do gabinetu lekarza lub terapeuty możemy z tą lekturą położyć się na własnej kozetce i idąc krok za krokiem tropem wskazówek autora rozwiązać swoje problemy z lękiem? Raczej nie. Albo inaczej – nie każdy da radę. Bo owszem, jest to rodzaj poradnika budzącego zaufanie, umocowanego w ogromnej wiedzy autora, okraszonego świetnymi przykładami, prowadzącego czytelnika od teorii po praktyczne ćwiczenia. Ale jednak nie każdy ma taką zdolność samoanalizy, jaka wydaje się niezbędna przy wykonywaniu zaleconych tu ćwiczeń czy taką wytrwałość w samodzielnym stosowaniu proponowanych tu technik. Ba, sam autor przyznaje, że gdy zaczynał badać moc psychologii pozytywnej, miał sceptyczne
nastawienie.

– Jedynym sposobem na to, by przedstawione tu zasady i interwencje zadziałały, jest eksperymentowanie i zdobywanie nowych doświadczeń – konkluduje.

Myślę, że dla większości osób samodzielne obcowanie z książką Dana Tamasulo może być wyzwaniem. To wyzwanie może stać się źródłem głębokich zmian – we współpracy z terapeutą otwartym na ten nurt możliwa jest realna poprawa zdrowia psychicznego i jakości życia.

Czujesz, że ten temat Cię porusza lub chcesz sprawdzić, jak psychologia pozytywna może wspierać Twój rozwój? Skontaktuj się z naszymi specjalistami w Przestrzeń Holistic z zakresu psychoterapii. Wspólnie możemy przełożyć teorię na działanie – z troską, uważnością i w tempie dostosowanym do Ciebie.

Zapraszamy do obejrzenia filmiku promocyjnego na naszym kanale na youtube oraz subskrybcji: https://youtube.com/shorts/Z927YTePCrQ?feature=share

Recenzję napisała:

Małgorzata Żalikowska-Grochowska – Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, Certyfikowana terapeutka uzależnień, Terapeutka EMDR

#psychologiaPozytywna #efektPozytywności #DanTamasulo #lęk #pewnośćSiebie #psychoterapia #zdrowiePsychiczne #rezyliencja #nadzieja #optimizm #emocje #samopomoc #psychoedukacja #psychoterapiaPozytywna #psychologia #trauma #wzrostPotraumatyczny #regulacjaEmocji #dobrostan #PrzestrzeńHolistic

Słowa kluczowe: efekt pozytywności, psychoterapia pozytywna, Dan Tomasulo, lęk i stres, rezyliencja, optymizm, nadzieja, emocjonalna równowaga, ruminacje, wzrost potraumatyczny, pozytywne emocje, kapitał psychologiczny, adaptacja psychiczna, psychologia emocji, zdrowienie emocjonalne, poradnik psychologiczny, pewność siebie, regulacja emocji, cierpienie psychiczne, samopomoc psychologiczna, rozwój osobisty, terapia poznawczo-behawioralna, EMDR, specjalista zdrowia psychicznego, Przestrzeń Holistic

Ghosting to jedno z najbardziej bolesnych doświadczeń emocjonalnych we współczesnych relacjach. Ktoś znika bez wyjaśnień, bez słowa – pozostawiając drugą osobę z niedopowiedzeniem, niepewnością i często ogromnym cierpieniem.

Więcej “Stosują “metodę na ducha”, swoje ofiary porzucają bez słowa.”

Ewolucja podejścia do seksualności

Zapraszamy do obejrzenia filmu z pierwszej realizacji autorskiego projektu “Ewolucja podejścia do seksualności” założycielki naszego ośrodka, psycholożki, psychoterapeutki psychodynamicznej, seksuolożki, terapeutki par Pauliny Podrez.

W dzisiejszych czasach dużo mówimy o seksualności, jednakże błędnie rozumiemy ją poprzez sam akt płciowy. W związku z czym celem projektu jest przyjrzenie się szeroko rozumianej seksualności człowieka z perspektywy sztuki, psychologii oraz badań naukowych.

Paulina Podrez – Założycielka ośrodków, Psycholożka, Psychoterapeutka psychodynamiczna, Seksuolożka, Terapeutka par

ADHD, Narcyzm czym jest, a czym nie jest? Właściwie to pytanie możemy zadać w kontekście wszelkich zaburzeń.

Rozpoznając u siebie objawy skupiamy się na samym ich występowaniu, zaś pomijamy ważny aspekt diagnostyczny jak ich intensywność czy częstotliwość. Wkrada się tu podstawowy błąd i nadinterpetowywanie objawów. Czytając o różnych zaburzeniach łatwo odnaleźć w nich siebie czego często doświadczają np. studenci psychologii. Każdy z Nas bowiem posiada pewne cechy, które pasują do różnych diagnoz jak na przykład ma to miejsce w ADHD.

Więcej “Ciemna strona autodiagnozy czyli mam ADHD, jestem Narcyzem.”

Psycholożka Agnieszka Łukaszewska o wpływie Facebooka na naszą psychikę

W wywiadzie radiowym nasza psycholożka Agnieszka Łukaszewska porusza temat wpływu Facebooka na zdrowie psychiczne i relacje społeczne. Jak wyjaśnia, portal ten zaspokaja dwie kluczowe potrzeby – przynależności oraz autoprezentacji. Jednak nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów z komunikacją w realnym świecie, trudności w odczytywaniu mowy ciała czy utrzymywaniu kontaktu wzrokowego.

Ekspertka zwraca uwagę na niebezpieczne zjawiska, takie jak wzrost tendencji narcystycznych, które w skrajnych przypadkach mogą świadczyć o zaburzeniach osobowości. Podkreśla także, że sposób korzystania z Facebooka jest silnie związany z typem osobowości. Introwertycy często wykorzystują sieć do kreowania bezpiecznego wizerunku i budowania relacji na własnych zasadach.

To ważny głos w dyskusji o granicach między światem online i offline.

Zapraszamy do wysłuchania materiału dla Polskiego Radia Trójka.

Agnieszka Łukaszewska – Psycholożka, Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, Terapeutka par, Diagnostka

Słowa kluczowe: Facebook a zdrowie psychiczne, wpływ social mediów na relacje, psychologia mediów społecznościowych, narcyzm w social mediach, introwertyzm i Facebook, uzależnienie od Facebooka, Przestrzeń Holistic, zdrowie psychiczne, psychoterapeuta Warszawa

#agnieszkalukaszewska #psychologwarszawa #psychoterapiaonline #zdrowiepsychiczne #przestrzenholistic #media społecznościowe #facebook #relacje #introwertyzm #psychologiarelacji #narcyzm #psychoterapiadlapar

Zaburzenia emocjonalne u dorosłych – jak je rozpoznać i kiedy szukać pomocy?
Coraz więcej dorosłych zmaga się z lękiem, chronicznym stresem, obniżonym nastrojem czy bezsennością. Objawy te mogą być sygnałem poważniejszych zaburzeń emocjonalnych, które wpływają zarówno na codzienne funkcjonowanie, jak i zdrowie fizyczne. W artykule przygotowanym przez naszą specjalistkę dla portalu HaloDoctor, omawiamy najczęstsze przyczyny, objawy oraz skuteczne formy wsparcia psychicznego.

👉 Przeczytaj cały artykuł tutaj:

Czym są zaburzenia emocjonalne, jak je rozpoznać i co możesz zrobić, aby odzyskać równowagę psychiczną? To wyjaśnia nasza psycholożka Aleksandra Stolarczyk w artykule dla HaloDoctor

Jeśli zauważasz u siebie objawy napięcia, przeciążenia emocjonalnego lub spadku energii – nie czekaj. Zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem w Przestrzeń Holistic. Wspólnie znajdziemy drogę do równowagi.

Aleksandra Stolarczyk – Psycholożka, Psychoterapeutka integracyjna w trakcie szkolenia, Diagnostka

Słowa kluczowe: zaburzenia emocjonalne u dorosłych, zdrowie psychiczne, depresja, lęk, ataki paniki, zaburzenia lękowe, objawy zaburzeń emocjonalnych, jak rozpoznać depresję, psychoterapia, pomoc psychologiczna, stres i zdrowie psychiczne, jak radzić sobie z lękiem, objawy depresji, bezsenność i emocje, zaburzenia nastroju, wsparcie psychologiczne, psycholog Warszawa, Przestrzeń Holistic, Aleksandra Stolarczyk

#zaburzeniaemocjonalne #zdrowiepsychiczne #depresja #lęk #psycholog #psychoterapia #zdrowienaduchu #objawydepresji #pomocpsychologiczna #psychologwarszawa #przestrzenholistic #emocje #wsparciepsychiczne #dobrostanpsychiczny #psycholożka

Kobieta w świecie wielu ról – dlaczego relacje są tak ważne?

W dzisiejszych czasach kobieta pełni wiele ról – jest matką, córką, partnerką, przyjaciółką, pracownicą. W natłoku obowiązków łatwo zapomnieć, jak ważne dla jej zdrowia psychicznego są bliskie, wspierające relacje. Badania potwierdzają, że jakość więzi z partnerem, rodziną i przyjaciółmi ma realny wpływ na dobrostan psychiczny kobiet – redukuje stres, wspiera poczucie własnej wartości i chroni przed depresją.

W artykule przyglądamy się temu:

• jak relacja z partnerem może działać jak tarcza przed stresem lub jego źródło,
• dlaczego więzi rodzinne bywają zarówno wsparciem, jak i obciążeniem,
• jak siła kobiecej przyjaźni pomaga przetrwać trudności dnia codziennego.

Jeśli chcesz zrozumieć, jak świadomie budować zdrowe relacje, które naprawdę karmią – ten tekst jest dla Ciebie

Na te pytania odpowiada nasza psycholożka i psychoterapeutka Ewelina Majkowska w artykule dla HaloDoctor

Ewelina Majkowska – Psycholożka, Psychoterapeutka poznawczo- behawioralna, Interwentka kryzysowa, Terapeutka traumy

relacje a zdrowie psychiczne kobiet, kobieta w wielu rolach, wsparcie emocjonalne, kobiece przyjaźnie, zdrowe relacje w związku, stres a związek, psychologia kobiety, rola relacji w życiu kobiety, relacje rodzinne a psychika, relacje jako fundament zdrowia psychicznego, wpływ bliskich relacji na dobrostan psychiczny

#psychologia #kobieta #zdrowiepsychiczne #relacje #terapiadlakobiet #przyjaźń #psychologwarszawa #zdrowezwiązki #wsparcieemocjonalne #rozwojosobisty #przestrzenholistic

Ciągłe napięcie, poczucie presji, życie „na pełnych obrotach”? To sygnał, że warto na nowo przyjrzeć się swoim potrzebom. Dbanie o siebie to nie egoizm – to podstawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Więcej “Artykuł dla HaloDoctor: Zadbaj o siebie – 6 kroków do lepszego balansu i większej satysfakcji z życia.”

Dlaczego kobiety odkładają siebie na później? 

W artykule dla HaloDoctor przyglądamy się, dlaczego tak wiele kobiet stawia potrzeby innych ponad własnymi. Społeczne oczekiwania, rola matki, opiekunki, perfekcyjnej partnerki i presja wyglądu sprawiają, że dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne schodzi na dalszy plan.

Autorka pokazuje, jak ważne jest zatrzymanie się i przyjrzenie się sobie. Zanim wyczerpanie i stres zaczną wpływać na relacje, emocje i codzienne funkcjonowanie, należy działać. Jeśli czujesz, że też zawsze jesteś „na końcu” – ten tekst może być dla Ciebie początkiem zmiany.

Sprawdź, jak zadbać o siebie bez poczucia winy. Przeczytaj artykuł klikając tutaj i umów się na konsultację z Pauliną Podrez w Przestrzeń Holistic.

Paulina Podrez – Założycielka ośrodków, Psycholożka, Psychoterapeutka psychodynamiczna, Seksuolożka, Terapeutka par

Słowa kluczowe: kobieta a psychoterapia, kobieta odkłada siebie, zdrowie psychiczne kobiet, kobieta w wielu rolach, kobieta i presja społeczna, Paulina Podrez psycholog, seksuolog Warszawa, Przestrzeń Holistic, opieka nad sobą, kobiece potrzeby psychiczne, kobieca siła, psychoterapia dla kobiet

#zdrowiepsychiczne #kobietawwieluroli #psychologia #przestrzenholistic #kobietaidbaniesiebie #kobiecasiła #psychoterapia #PaulinaPodrez #seksuologia #mentalhealth #kobietywsile #emocje #dbajosiebie #psychologwarszawa